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大量补充蛋白质就能长肌肉? 健身吃什么长肌肉

     时间:2018-02-15 19:01:08

在肥胖逐渐催生慢性病的当下,不少年轻男性已经开始重视自己发福的身材,并切实致力于花费时间与体力进行锻炼,以期待将肥肉变肌肉。在这个过程中,一个词被很频繁地提起,那就是“蛋白质”

在肥胖逐渐催生慢性病的当下,不少年轻男性已经开始重视自己发福的身材,并切实致力于花费时间与体力进行锻炼,以期待将肥肉变肌肉。在这个过程中,一个词被很频繁地提起,那就是“蛋白质”。有些人认为多吃蛋白质就能长肌肉,这是真的吗?

大量补充蛋白质就能长肌肉?

既然蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素,那是不是蛋白质补充得越多,肌肉就长得越快?——答案是否定的。营养师表示:物极必反,肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与,但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。

蛋白质不能在身体中囤积,但它同时也是能量来源的一种,过量摄入蛋白质后,多余的氨基酸将会合成葡萄糖与脂肪。尽管蛋白质合成为脂肪的速度比较缓慢,但过多的蛋白质最终会增加脂肪,进而增加体重,这也是一部分长期吃高蛋白食物的人无法减肥的原因之一。另外,啊专家提醒,过量的蛋白质摄入还会增加肝肾负担,甚至造成肝肾功能的低下与障碍,最终影响和伤害身体健康。

健身吃什么长肌肉最快

1、鸡蛋

肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

2、蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋白粉,能够补充体内蛋白质不足,帮助肌肉恢复生长,增加肌肉力量。

3、紫菜

紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

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